Lòng biết ơn thể hiện bằng sự kết nối mạnh mẽ về mặt cảm xúc với những cảm xúc tích cực như hy vọng, cảm hứng, tha thứ và phấn khích. Lòng biết ơn đề cập đến sự đánh giá cao những giá trị có ý nghĩa đối với bản thân.
Một trong những cách tiếp cận đã được chứng minh là nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần là thực hành lòng biết ơn. Nuôi dưỡng lòng biết ơn giúp tăng cường hạnh phúc đến giảm căng thẳng và trầm cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ, củng cố các mối quan hệ tích cực giữa các cá nhân.
Ngay cả trong những thời điểm căng thẳng và đau buồn, việc dành thời gian để ghi nhớ những người và những điều biết ơn cũng là rất hữu ích, giúp một người ứng phó tốt hơn với nghịch cảnh và phục hồi sau những trải nghiệm tiêu cực.
Dưới đây là một số chiến lược và bài thực hành đơn giản để nâng cao lòng biết ơn:
- Viết lại 03 điều mà bạn biết ơn mỗi ngày
- Gửi một lá thư cho ai đó mà bạn muốn bày tỏ lòng biết ơn
- Thực tập chánh niệm để tập trung vào những điều mà bạn biết ơn
- Thể hiện lòng biết ơn trong các tương tác hằng ngày, bày tỏ lòng biết ơn với người khác trong các tương tác hằng ngày qua việc nói lời cảm ơn
Bằng việc thực hành lòng biết ơn trở thành thói quen, có thể cải thiện khả năng đương đầu với nghịch cảnh, tăng khả năng phục hồi, hướng đến một cuộc sốn trọn vẹn và hạnh phúc hơn.
Biên tập: ThS.Chuyên viên tâm lý Nguyễn Ngọc Thanh Trúc
Chuyên viên tâm lý của Echo Medi – Hệ thống chăm sóc sức khoẻ toàn diện
