Tất cả chúng ta sinh ra không ai biết và được học về cuộc đời một cách đầy đủ để đối diện và chấp nhận nó. Có yêu thương, có đau khổ, có vị ngọt và vị đắng, có thất bại và thành công, có sức khoẻ và bạo bệnh, có hợp và có tan…Và vì không được chuẩn bị, nhiều người trong chúng ta đã bị những cú sốc tổn thương rất lớn về mặt tinh thần, suy sụp. Với bài thiền giản đơn này, Mây mong bạn bớt chút thời gian cùng Mây chạm đến trái tim của chính mình, lắng nghe thật kỹ những điều trái tim bị thương tổn đang muốn nói để học cách chấp nhận, biết ơn và yêu thương bản thân hơn mỗi ngày.

🌸Để tất cả mọi người, kể cả những ai chưa bao giờ thực hành thiền đều làm được, Mây sẽ giữ cố định tư thế đơn giản trong tất cả cả các bài thiền: bạn có thể chọn nằm hay ngồi, miễn là đầu, cổ, cột sống trên một đường thẳng, nếu nằm thì hai chân thả lỏng đều hai bên, ngồi cũng thả lỏng chân, tay và toàn thân, giữ lưng, cổ, đầu thật thẳng – duy trì sự tỉnh táo trong suốt quá trình thiền, mắt nhắm nhẹ (nếu bạn có lỡ ngủ gục thì cũng tha thứ cho mình, cơ thể bạn đang cần ngủ, thực hành nhiều lần sẽ giúp bạn quen dần và tỉnh táo). Bạn cũng tự do chọn đoạn/câu thiền nào phù hợp với những trải nghiệm của bạn trong đời để thực hành. Mời các bạn ngồi/nằm thật thư giãn, tập trung vào hơi thở để chúng ta bắt đầu!

Thở vào, ta đón nhận những tình cảm yêu thương của ta ngay tại lúc này cho chính mình, tập trung vào trái tim đang đập dịu dàng.

Thở ra, ta tạm gác những lo toan, bận rộn của ngày. Ta cho phép ta được dành 5 (10, 15, 30) phút tĩnh lặng để tập thiền và thở, tập yêu thương bản thân.

Thở vào, ta lắng nghe những cảm nhận của trái tim. Ta biết ta đang buồn(vui, đau khổ, uất ức, tức giận, lo âu, muộn phiền…) và những cảm xúc này là có thật, ta đón nhận hết.

Thở ra, ta thở hết những cảm giác tiêu cực. Ta thấy trái tim như đang được vỗ về, ta thương ta thật nhiều. Tim vẫn đập dịu êm.

Thở vào, ta cảm ơn những vị đắng trong tình yêu đã giúp ta trưởng thành và trân trọng, chắt lọc những vị ngọt quý báu mà tình yêu mang lại.

Thở ra, ta thở hết những đớn đau trái tim ta đã phải chịu trong suốt tháng ngày qua. Ta ôm ấp, vỗ về, nâng niu trái tim mình nhiều hơn trong tâm tưởng.

Thở vào, ta cảm ơn những người bạn không tốt đã giúp ta nhận rõ những người bạn tốt để ta biết trân trọng và giữ gìn những tình bạn chân thành.

Thở ra ta hiểu cuộc đời là những trải nghiệm giá trị, có tốt, có xấu, không có ai, điều gì hoàn hảo và ta cũng thế. Hiểu để yêu thương, từ bi.

Thở vào ta biết ta hiểu để yêu thương nhiều hơn, tha thứ nhiều hơn, tim nhẹ nhàng hơn, không đau, không buồn, không oán, không than, không sầu, không khổ. Ta đang tự do.

Thở ra, ta cảm ơn những khó khăn trong công việc (học tập, cuộc sống, gia đình, hôn nhân…) để ta nỗ lực hơn trong việc hoàn thiện bản thân, mạnh mẽ hơn để bước tiếp, sáng suốt hơn trước mọi quyết định. Và khó khăn là điều tất yếu, ta thở ra nhẹ nhõm.

Thở vào, thở ra trong tĩnh lặng. Ta đã nghe thấy hết những điều trái tim muốn nói. Ta đã hiểu đời, hiểu người, hiểu mình hơn. Mọi chuyện đến rồi đi, nhẹ nhàng như hơi thở.

Giờ thì ta mang ý thức trở về với thực tại. Hít thở vài hơi bình thường, nhẹ nhàng. Khi đã sẵn sàng, ta từ từ mở mắt, mỉm cười. Cảm ơn bản thân đã kiên nhẫn dành thời gian để thiền và hít thở, thấu hiểu trái tim của mình, yêu thương mình nhiều hơn mỗi ngày.

Cảm ơn các bạn đã thực hành bài thiền thấu hiểu và yêu thương bản thân của Mây! Hẹn gặp lại!
Namaste🙏
Love,
Mây Yoga Chữa Lành
Chữa lành đầu tuần, Thứ Hai, 18❤️9❤️2023